Stretching – Estiramientos

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ESTIRAMIENTOS / STRETCHING

Presentamos una tabla de estiramientos que os pueden servir como ejemplo para calentar ligamentos y músculos, preparándolos al ejercicio y evitando así posibles lesiones tanto por congestiones, contracturas o roturas de fibras. Por eso es tan importante realizar estiramientos antes de iniciar el ejercicio, sobretodo si vamos a practicar movimientos explosivos como son los efectuados en las artes marciales, donde los músculos se han de extender y contraer muy rápidamente, y los ligamentos tienen que aguantar una carga de trabajo excesiva.

Todos los ejemplos que vamos a ver, se han de realizar por ambas partes (derecha e izquierda), sin realizar rebotes. Han de ser movimientos suaves y cada vez más esforzados, llegando a un umbral de dolor soportable.

Cuando finalicemos nuestro entrenamiento, también sería aconsejable realizar una serie de estiramientos para relajar los músculos que han sido sometidos a esfuerzos y tensiones, y así volver a conseguir un tono muscular elástico, manteniendo la flexibilidad una vez se hayan enfriado.

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