EVOLUCIÓN DEL FUDO DACHI

evolucion-del-fudo-dachi




El KARATEGI . Un símbolo de valores.

El KARATEGI. Un símbolo de valores.

La vestimenta utilizada para practicar karate (karategi), está compuesta por un pantalón y una chaqueta. A estas dos prendas se le añade un cinto que muestra según su color y estilo, el grado alcanzado.

Por otro lado, los tres valores fundamentales que debe poseer un karateca para poder ser considerado como tal, son: respeto, humildad y honor.

Estos tres valores se relacionan directamente con nuestro karategi tal como vamos a ver a continuación:

  • El pantalón (zubon). Es la representación material del respeto, ya que cubre a la vista de los demás, nuestras partes más íntimas que precisamente por respeto no debemos mostrar arbitrariamente.
  • La chaqueta (uwagi). Simboliza la humildad a no hacer alarde de musculosos pectorales, trabajados abdominales o saludable condición física en general. Esconde nuestra fortaleza en un intento de evitar provocación o demostración de superioridad.
  • El cinto (obi). Debe ser garantía del grado técnico alcanzado así como de los valores humanos adquiridos. Llevar sobre las caderas el cinto negro es sinónimo de tener y demostrar esos valores; valores que se han ido consolidando tras cada sesión de entrenamiento con la ayuda de su sensei y compañeros. Todo un honor el poseer un carácter tan íntegro.

Por tanto, cada vez que nos ponemos el pantalón, debemos engrosar nuestro respeto a todo lo que nos rodea; cada vez que atamos las cinchas de la chaqueta, debemos reforzar nuestra humildad, y cada vez que anudamos el cinto, debemos sentir el honor de pertenecer a esta gran familia de karatecas.

Una vez que finalizamos nuestra sesión, y precisamente en orden inverso al expuesto anteriormente, nos despojaremos del karategi y deberemos entender que el karate no es exclusivo del dojo, sino que es nuestra obligación llevarlo a buen término en cada momento de cada día. Por eso, al finalizar el plegado del pantalón, de la chaqueta y de nuestro apreciado cinto, debemos alzar la vista, mirar al frente y seguir practicando karate, porque eso es lo que somos; KARATECAS.

karategi picanyaEsta es una visión personal del karate, sus valores y su simbología representada en el karategi, la cual no intenta desmerecer ni contradecir cualquier otra opinión o versión al respecto.

 

Sensei Daniel Tchey

www.karatepicanya.com

 

 




TONIFICACIÓN MUSCULAR

30 MINUTOS POR SESIÓN

Este estudio se elabora a partir de la necesidad de optimizar nuestro escaso tiempo libre dedicado al entrenamiento y su objetivo pretende la tonificación general de nuestra
musculatura.

No se pretende un aumento del volumen, desestimando por completo cualquier ejercicio que provoque atrofia muscular. Los ejercicios son aptos para cualquier edad, sexo y condición física, con la única
salvedad de aquellos que tengan algún problema cardiovascular. Las rutinas que a continuación se exponen, se deberán realizar con una carga liviana entre el 50 y 60% de nuestra Carga Máxima (CM = 100% de nuestra fuerza). Los ejercicios se desarrollarán con una elevada intensidad (velocidad de extensión/contracción aproximada = 1 repetición x segundo) y con cortos periodos de descanso.
La respiración también juega un importante papel, ya que convertiremos nuestras rutinas en ejercicios aeróbicos o anaeróbicos. Ambos son convenientes y por ello se detalla cada opción:
Aeróbicos. A cada repetición (extensión/contracción) le corresponde un ciclo completo de inspiración/expiración. De esta forma, se incrementa el volumen de oxígeno a los músculos, ayudando a aumentar el volumen del corazón y beneficiándonos en un futuro con un esfuerzo menor para un mismo ejercicio aeróbico ya se se aporta la misma cantidad de oxígeno con un menor número de
pulsaciones.
Anaeróbicos. Con un ciclo completo de inspiración/expiración, se realizan varias repeticiones (entre 3 y 5 es lo conveniente). El aporte de oxígeno es menor y el corazón está obligado a bombearlo con mayor potencia. Se refuerza la pared muscular del corazón, lo que nos permite tener una capacidad superior de riego sanguíneo con el mismo número de pulsaciones, aconsejable ante situaciones
que requieran un esfuerzo físico explosivo.

En cada sesión se dará especial atención a uno de los grandes grupos musculares (pectoral, dorsal, deltoides, pierna), siendo el resto, por su condición sinergista, trabajados en un segundo plano.
Según lo citado anteriormente, cada rutina se compone de 6 ejercicios. Tres corresponden a los grandes grupos musculares, dos pertenecen a músculos secundarios y el restante sirve de refuerzo o recordatorio de otro músculo importante (en nuestro caso será la pierna).

Por norma general, cada sesión se divide en tres fases:
FASE 1. Compuesta por 4 ciclos de 4 ejercicios cada uno (2 gran grupo, 1 secundarios, 1 refuerzo). No existe descanso intermedio entre cada ejercicio. Al finalizar cada ciclo, se descansan 30 segundos (los necesarios para beber un trago de agua e hidratar el cuerpo. Muy importante).
FASE 2. Compuesta por 4 ciclos de 2 ejercicios cada uno (1 gran grupo y 1 secundario). No existe descanso intermedio entre ciclos.
FASE 3 Aeróbica. Realizaremos 15 minutos de ejercicio aeróbico (abdominales, lumbares, cinta, elíptica, bicicleta estática, etc.).
En las tablas a continuación se indicará los grupos musculares a trabajar sin especificar el tipo de ejercicio, dejándolo a criterio del practicante, que deberá variarlos con el tiempo (principio de la variedad). Para ello, se adjunta anexo con algunos ejemplos de cada ejercicio.
Por último, indicar que el número de sesiones recomendable a practicar cada semana serán entre tres y cinco. Se expone a continuación dos rutinas: una de 3 y otra de 4 sesiones semanales. En caso de no poder llegar al mínimo, se empleará de forma cíclica la rutina de 3 días. Para quienes deseen entrenar cinco o más días a la semana, se deberá emplear de forma cíclica la rutina de 4 días.

IMPORTANTE: si no llegáis a finalizar en el tiempo establecido es debido a que lleváis una carga superior a la debida o bien que la velocidad de cada repetición es demasiado pausada. Para facilitaros los cambios de ejercicios, escoged en cada FASE aquellos que estén próximos físicamente con el fin de no perder tiempo entre cada cambio, evitando así una recuperación no deseada.

RUTINA 3 DÍAS

DÍA 1

– FASE 1
o Pectoral 15 repeticiones (unos 15 seg)
o Bíceps 15 repeticiones (unos 15 seg)
o Pectoral 15 repeticiones (unos 15 seg)
o Pierna 20 repeticiones (unos 20 seg)
La duración de la FASE 1 es aproximadamente 1 minuto y 40 segundos
teniendo en cuenta los tiempos muertos en los cambios de ejercicios.
Al finalizar la FASE 1, esperamos 30 segundos de descanso (necesario
para una rápida hidratación) y repetiremos la FASE 1 hasta un total de 4
rondas. Al finalizar las 4 rondas, habrá 1 minuto de descanso. Duración
total: unos 9 minutos incluido el descanso final de 1 minuto. (Igual para
todas las FASE 1 de cada DÍA).
– FASE 2
o Pectoral 15 repeticiones (unos 15 seg)
o Bíceps 15 repeticiones (unos 15 seg)
Al finalizar, sin efectuar descanso, repetir la FASE 2 hasta un total de 4
rondas. Al finalizar las 4 rondas, habrá 1 minuto de descanso. Duración
total: menos de 3 minutos incluidos los tiempos muertos en los cambios
de ejercicios y el descanso final de 1 minuto. (Igual para todas las FASE 2
de cada DÍA).
– FASE 3
o Carrera en cinta 15 minutos. Mínimo 8,5 km/h.

DÍA 2

– FASE 1
o Dorsal 15 repeticiones (unos 15 seg)
o Tríceps 15 repeticiones (unos 15 seg)
o Dorsal 15 repeticiones (unos 15 seg)
o Pierna 20 repeticiones (unos 20 seg)
– FASE 2
o Dorsal 15 repeticiones (unos 15 seg)
o Tríceps 15 repeticiones (unos 15 seg)
– FASE 3
o Series entre 50 a 100 repeticiones de abdominales y lumbares
alternativamente durante 15 minutos.

DÍA 3

– FASE 1
o Deltoides 15 repeticiones (unos 15 seg)
o Pierna 15 repeticiones (unos 15 seg)
o Deltoides 15 repeticiones (unos 15 seg)
o Pierna 20 repeticiones (unos 20 seg)
– FASE 2
o Deltoides 15 repeticiones (unos 15 seg)
o Pierna 15 repeticiones (unos 15 seg)
– FASE 3
o Elíptica o bicicleta estática 15 minutos. Mínimo 80 ciclos x minuto.

RUTINA 4 DÍAS

Los DÍAS 1 y 2 serán idénticos a la RUTINA 3 DÍAS.

DÍA 3

– FASE 1
o Pierna 15 repeticiones (unos 15 seg)
o Pectoral 15 repeticiones (unos 15 seg)
o Pierna 15 repeticiones (unos 15 seg)
o Dorsal 20 repeticiones (unos 20 seg)
– FASE 2
o Deltoides 15 repeticiones (unos 15 seg)
o Pectoral 15 repeticiones (unos 15 seg)
– FASE 3
o Elíptica o bicicleta estática 15 minutos. Mínimo 80 ciclos x minuto.

DÍA 4

– FASE 1
o Deltoides 15 repeticiones (unos 15 seg)
o Dorsal 15 repeticiones (unos 15 seg)
o Deltoides 15 repeticiones (unos 15 seg)
o Pierna 20 repeticiones (unos 20 seg)
– FASE 2
o Deltoides 15 repeticiones (unos 15 seg)
o Dorsal 15 repeticiones (unos 15 seg)
– FASE 3
o Series entre 50 a 100 repeticiones de abdominales y lumbares
alternativamente durante 15 minutos.

Con el fin de no acostumbrar al músculo a los mismos movimientos, iremos variando algunos de los ejercicios de cada músculo cada vez que repetimos un DÍA.
También será aconsejable cada 5 semanas intercalar una rutina que contenga parámetros de actuación diferentes. Para no complicar demasiado nuestra rutina, lo resumiremos con la siguiente explicación:
Comenzamos nuestro entrenamiento durante 4 semanas con la rutina elegida (de 3 ó 4 sesiones). En la semana 5, realizamos la rutina de 3 sesiones con la siguiente modificación: la FASE 1 será sustituida por dos FASES 2 independientes entre sí, de tal forma que en dicha semana trabajemos en cada sesión tres veces la FASE 2 (variando los ejercicios en cada FASE). El DIA 1 trabajaremos pectoral y bíceps, el DÍA 2 dorsal y tríceps y el DÍA 3 deltoides y pierna. Finalizadas estas 3 sesiones, volveremos a comenzar durante 4 semanas la rutina inicial de 3 ó 4 sesiones.

VÍDEO DEMOSTRATIVO FASE 1 VÍDEO DEMOSTRATIVO FASE 2

 

EJEMPLOS DE EJERCICIOS (INICIO Y FINAL DE MOVIMIENTO)

AEROBICOS

BICEPS

DELTOIDES

DORSAL

PECTORAL

PIERNA

TRICEPS




Fisiología del Sistema Respiratorio

Jose Mª Illán, doctor en medicina y 6º dan de karate

Descargar




Nutrición en Deportes de Fuerza

Jose Mª Illán, doctor en medicina y 6º dan de karate

Descargar




Alimentación en Deportes de Combate

Jose Mª Illán, doctor en medicina y 7º dan de karate

Descargar




Cómo atarse el cinto de Karate

FORMA SENCILLA PARA NIÑOS Y KYUS  FORMA PROFESIONAL PARA ADULTOS Y NEGROS



Rutina de musculación para mejorar el desplazamiento del kumite deportivo




El cerebro de los karatecas es diferente

Los karatecas más expertos son capaces de golpear a sus adversarios con una potencia increíble. Aunque es fácil intuir que, más que de fuerza, se trata de una cuestión de maña, hasta ahora los científicos no habían conseguido desentrañar las causas de esta habilidad. Ahora, un estudio que se publica en la revista Cerebral Cortex revela parte del secreto: la materia blanca del cerebro de los `cinturón negro´ se estructura de forma diferente a la del resto de los mortales.cerebro-humano-

Los investigadores, del Imperial College London, reclutaron dos grupos de voluntarios: los primeros eran expertos en kárate con más de diez años de experiencia, mientras que el segundo equipo estaba formado por personas que hacían ejercicio regularmente, pero sin experiencia en artes marciales. Los científicos obtuvieron escáneres de sus cerebros, y midieron tanto la fuerza desplegada como la velocidad del movimiento al golpear.


Los resultados revelaron que los karatecas experimentados golpeaban con más fuerza, sus movimientos estaban más sincronizados y mostraban diferencias acusadas en la estructura de la materia blanca del cerebro, en conc
reto en el cerebelo y en la corteza motora primaria, ambas zonas relacionadas con el control del movimiento.

“Los `cinturón negro´ de kárate son capaces de coordinar sus movimientos en un nivel muy superior al del resto”, ha explicado Ed Roberts, unos de los autores. “Esta capacidad parece estar relacionada con un ajuste fino de las conexiones neuronales en el cerebro, lo que les permite sincronizar los movimientos de brazos y tronco con mucha precisión”. 


Los científicos afirman que aún es necesario estudiar cuáles son las características de la materia blanca que determinan esta mayor habilidad. “Apenas estamos empezando a comprender la relación entre la estructura del cerebro y el comportamiento, pero nuestros resultados son consistentes con investigaciones anteriores que muestran que el cerebelo desempeña un papel fundamental en nuestra capacidad para producir movimientos complejos y coordinados”, ha afirmado Roberts.

 

Artículo publicado por la revista digitalizada MUY INTERESANTE

Autora: Victoria González         16 de agosto de 2012

 




¿Porqué Yondan y no Shidan?

Si toda cultura tiene su lista de cosas que atraen la mala suerte (los gatos negros, los paraguas abiertos cuando no llueve, pasar por debajo de una escalera, los espejos rotos, la sal derramada, las tijeras abiertas, el martes 13…), Japón también tiene las suyas. La superstición es un elemento más que presente en la numeración japonesa.

Si viajásemos a Japón y nos fijásemos en las matrículas de los vehículos, por ejemplo, nos daríamos cuenta de que el número 4 (pronunciación SHI) no se deja ver así como así.Y es que esta sílaba, es homófona, es decir tiene dos significados. El primero ya lo hemos dicho: el número 4 Pero el segundo significado es “muerte”.

Esta es la razón por la que en los ascensores, en centros comerciales, etc. no hay cuarta planta.¿Qué hay entonces?, ¿un hueco?. No, es algo de lo más normal: pasar de la 3ª a la 5ª planta como si nada.

Este número desaparece también en andenes, estacionamientos, y por supuesto también hospitales: ¿Qué paciente querría poner un pie en la habitación “muerte”, aunque se trate de un brazo roto?.

La lectura on’yomi, también conocida como lectura china o lectura por sonido, es la pronunciación de los caracteres kanji (sinogramas utilizados en la escritura de la lengua japonesa).

Algunos kanji tienen varios significados. Para evitar equivocaciones en cuanto a significados, encontramos el método de lectura kun’yomi o lectura semántica.

Debido a las creencias expuestas anteriormente, encontramos un cambio en la pronunciación japonesa; una lectura preferencial. De este modo la sílaba SHI pasa a ser YON, SICHI (número 7), pasa a ser NANA debido a su semejanza con SHI (4) y KYUU (número 9) pasa a ser KYU ya que también significa “enfermedad”.

Cuando se trata de contar simplemente: uno, dos, tres, cuatro…. cuando únicamente queremos nombrar un número, no es necesaria la lectura preferencial, pero sí lo es cuando la sílaba acompaña a otro concepto:

yonnin- cuatro personas

yonhiki- cuatro animales

yondan- cuarto nivel

De esta manera se evita gafar a alguien o posibles malentendidos. Para finalizar, el número 1, ichi, cambia su lectura a sho cuando acompaña a algún elemento aunque cuando se trata de nombrar el número sólo, debemos decir ichi.

Esto explica el nombre del primer Heian del karate shotokan (Heian Shodan) y también del cuarto (Heian Yondan).

http://karatepicanya.com/wp-content/uploads/2013/07/Carla-Molto.jpg

Carla Moltó Navarro, 18 año